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              快樂工作的6個訓練方法

              發布日期:2022-02-18 瀏覽量:44次

              不要浪費時間讓自己沉浸在消極情緒中了。新的大腦科學顯示,保持積極的心態才是獲得事業突破的最好方法。 阿克爾任哈佛大學心理學住校導師,研究了5年的"積極心理學",對幸福感進行理論研究。這一學科誕生也不過15年,卻向人們提供了一些有意思的研究成果。 想讓自己的大腦保持樂觀嗎?下面就是6個訓練方法。


              1、尋找積極事物。據一些研究顯示,每天記"感恩清單"的人往往會更加快樂,更加成功。"在接下來的21天內,每晚睡覺前想出三件值得感恩的事情,然后大聲說出來。如果你能讓其中一件與工作有關,那么就可以訓練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作,關注自己工作的好處"-當然,最重要的好處就是"有工作"。


              2、樂在其中。"很多人認為'工作'和'樂趣'兩個詞相互排斥," 但是研究發現,無論是和同事說笑,還是在YouTube上看到一個搞笑視頻,不時的輕松情緒都會讓人更加清醒和有創造力。


              "事實證明,當我們快樂的時候,神經元的傳導速度會加快,效率也更高," 阿克爾說。他建議,如果工作已讓你筋疲力盡,你可以在工作中給自己點獎賞--翻看上次度假的照片,或閱讀自己特別喜歡的博客等等。


              3、將自己的辦公空間裝點得更加明亮。周圍的環境會影響你的心情。阿克爾說:"有些東西會讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態,而另一些則會讓你更有創造力,更加平靜。好在你自己可以控制周圍的環境。用圖片和小物件裝飾辦公桌,讓自己保持積極情緒。你的大腦會放松,心情也會轉好。"


              4、養成記日記的習慣。如果你總是擔心一些壞事,比如可怕的傳言,讓人緊張的截止日期,那么不妨花三分鐘的時間將自己的感受寫下來。阿克爾解釋說:"神經科學家發現,將消極情緒寫下來或說出來,就像給其潑了一盆冷水。這一做法雖然簡單,卻能夠顯著緩解不良情緒。"那就拿出塵封已久的日記本,或者新建一個word文檔,試一試吧。只要注意不要被別人看到。


              5、營造良好的人際關系。阿克爾說:"在壓力面前,聰明人也會干傻事,比如只關注工作,而封閉了自己的社交網絡。但是,在同全球企業打交道的過程中,我發現,面對壓力和挑戰,成功最重要的因素就是人際關系的數量和質量。"


              十幾年的研究發現,與家人和朋友的親密關系是讓人幸福的最重要因素之一,還能助人長壽。阿克爾呼吁道:"我們現在更需要花時間鞏固好這些關系,你可以一步一步來,每天關愛一個人。"


              6、把工作看成一段段短跑,而不是一場漫長的馬拉松。你知道長期端坐在辦公桌前的惡果:緊繃的肌肉,呆滯的雙眼和無精打采的自己。中國職場人們不知道的是連續工作兩小時后,他們的大腦便會反應遲緩,而身體則會迅速積攢壓力和緊張。


              阿克爾說:"把一個工作日分成幾個時間段,每工作90到120分鐘就要休息5分鐘。在大廳里走走,沿著大樓轉一圈,給朋友打個電話,聽一首舒緩的歌,做一點伸展運動,或吃一點含高蛋白,熱量在100到200卡的零食。這樣做不僅會降低疲憊感,還會讓人注意力更加集中,工作效率也會隨之提高。"



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